[...] na tyle czasu żebym mógł siedzieć na forum i zgłębić wiedzę w jaki sposób ją przygotować. Próbowałem też ważyć jedzenie na wadze kuchennej i korzystając z apki Fitatu liczyć kalorie, ale albo do obiadu miałem full kalorii albo nie jadłem czegoś żeby kalorię się zgadzały i w ten sposób byłem głodny. Dlatego postanowiłem zapłacić komuś kto z [...]
witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]
[...] w tygodniu na 4. pon - dół, wt-góra, śr-rest, czwartek-dół, sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi pomimo, że zniżyłam kalorie do 1700 przy rozkładzie B 24% T 40% W 36%, śniadania jem BT, nawyki wszystkie wprowadziłam już rok temu to czemu to wszystko stoi? A tak w ogóle może ktoś mógłby [...]
[...] węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 301 Ilość tłuszczu 126 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2898 moja 'dieta', kazdy dzien inna wiec naprawde prosze o pomoc: aa, i mala korekta ilosci tez by byla dobra PON: Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem. Mieszkam w Niemczech i nigdzie nie ma tutaj twarogu. Czy moge zamiast niego wziac "Speisequark"? Wyglada to mniej wiecej tak http://pl.foodlexicon.org/bilder/q000006a.jpg na kazde 100GRAM (Paczka zawiera 500g) Kalorie - 281kj/66kcal Bialko - 12,0g Ww - 4,1g Tluszcze - 0,2g Wczesniej jadlem cos innego [...]
[...] 1wsza liceum, znów z końcem 2 klasy zaczęłam "dietę" 1200 kcal aż do stycznia tego roku, kiedy to zapisałam się na siłownię i to była najlepsza decyzja. Nagle zwiększyłam kalorie, jadłam na oko duuużo i niestety zamiast widzieć efekty zalewał mnie tłuszcz, co sprawiło że się przestraszyłam i sugerując się tym myślałam, że wciąż jem za dużo i [...]
Witam, ostatnio postanowiłem, że wezmę się za siebie i postaram poprawić moją sylwetkę do wakacji. Oto moje "dane" wiek: 17 lat waga: 81.5kg wzrost: 178cm procent tkanki tłuszczowej: ok. 22% cel: Pozbyć się tkanki tłuszczowej (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w [...]
[...] 2500 kalorii 250 węgle, ok. 180 białko i 87 tłuszcze. Właśnie 2 tygodnie temu obciąłem 50 g z węglowodanów i już teraz odczuwam spadki siły, do ilu mogę max obciąć węgle/kalorie żeby nie stracić za dużo mięśni? Troche info o mnie: Waga: 85 Wiek:17 Wzrost:182 Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem knife'a z tej strony nr. 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienic, wiemze beda tu potrzebne cwiczenia fizczne i odpowiednie rozlozenie wegli, bialek, tluszczow tez po treningu i przed,ale nie wiemczy dobrym pomyslem jest tez dodac kalorie. I tutaj pytanie, Czy lepiej zaczac aktywnosc fizyczna i dodac kalorie,odpowiednie proporcje itp. Czy lepiej zaczac tylko aktywnosc fizyczna i pozostac przy 1300 [...]
[...] (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam na minusie)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, sila, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]
Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]
Witam mam kilka pytań Czy moja dieta na mase jest dobra ? Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]
[...] jednak widząc ze szybko tyje i idzie duzo w brzuch zmniejszyłem do 2700 i dorzuciłem kardio jednak dalej przyrost wagi pozostał bez zmian. Staram sie jeść zdrowo i liczyć kalorie ( 50% węgle, 25% białko, 25 % tłuszczu) Co może być przyczyną znacznego wzrostu brzucha? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] otoz skonczylem redukcję na 2300kcal przy wadze 75-76kg i wzroście 174. Postanowiłem przechodząc na masę zrobić reverse diet wlasnie jestem juz w trzecim tygodniu. Dodawalem kalorie o 100 co tydzień więc teraz jestem na 2600kcal. Przez te niecałe 3 tyg widzę że schudłem jeszcze kilogram dwa a można powiedzieć że się docialem tak jeszcze bardziej [...]